Может оказаться и так, что вы употребляете 40-45 г . углеводов в день, но скорость снижения веса остается относительно высокой - 0,5 кг в неделю (в особенности если вы - молодой, физически активный мужчина). Такие показатели говорят о среднем уровне метаболической резистентности.
С другой стороны, если к моменту перехода на стадию АС В, когда у вас еще оставалось не менее 15 лишних килограммов, такое медленное снижение веса может вас разочаровать.
В таких случаях я рекомендую увеличивать употребление углеводов очень медленно, делая пятиграммовую прибавку не раз в неделю, а раз в две недели, а то и реже. В любом случае важно увеличивать употребление углеводов постепенно и не делать резких скачков, чтобы вовремя заметить остановку снижения веса при достижении КУСВ, и поддерживать употребление углеводов ниже этого уровня.
Скорость снижения веса во многом зависит от вас. Главное, чтобы килограммы неуклонно исчезали, и вы шаг за шагом продвигались к поставленной цели. Предположим, вы решили, что для вас важнее избавиться от очередного килограмма, чем съесть на 10 г углеводов больше.
В этом случае вы можете задержаться на более низком уровне, с радостью осознавая, что решение принимаете вы и только вы. Необходимо только помнить, что в любой программе снижения веса (и диета Аткинса здесь не исключение) лишние Килограммы уходят тем медленнее, чем ближе ваш вес к норме.
Именно поэтому такое большое значение имеет третья стадия диеты - переходная, во время которой вы за несколько месяцев (не менее двух) расстанетесь с последними 2-5 кг, отделяющими вес от вашей цели. Без переходной стадии невозможно добиться постоянного поддержания нормального веса, о чем будет сказано подробнее в главе 16.
Счастливое меньшинство
Вы можете позволить себе 50-60 г углеводов в день, продолжая худеть? Вам повезло - у вас относительно низкая степень метаболической резистентности. Скорее всего, у вас не так много лишних килограммов, и с помощью поддерживающей диеты вы без особого труда навсегда останетесь стройными. Уже на стадии АСВ вы сможете наслаждаться полезными и здоровыми продуктами с относительно высоким содержанием углеводов, доступными для большинства последователей диетологического метода Аткинса лишь после перехода на третью стадию диеты. Только будьте осторожны и вводите эти продукты в рацион понемногу, чтобы не вернулась зависимость от углеводов и тяга к углеводным продуктам. Если вы не будете спешить, то время от времени даже сможете позволить себе поесть немного картошки или дикого риса. В будущем вас ждут всевозможные гастрономические радости.
Все же позвольте задать вам естественный вопрос: если с обменом веществ у вас, в общем-то, все в порядке, то откуда же взялись лишние килограммы? Пересмотрите свой образ жизни: у многих из нас есть вредные привычки, на которые мы не обращаем внимания, а ведь именно они часто становятся причиной проблемы с лишним весом. Проблеме избавления от вредных привычек (и соответственно, обучению здоровому образу жизни) целиком посвящена глава 21.
А если обмен веществ упрямится?
К сожалению, так повезло далеко не всем. Эта книга больше всего нужна людям с очень высокой степенью метаболической резистентности. Если вы за время индукции не похудели либо ваш вес снизился лишь незначительно, а затем вовсе застыл на месте, то вам придется привыкнуть к очень низкоуглеводному рациону - не более 20 г углеводов в день. Внимательно прочитайте главу 20: там вы найдете рекомендации по решению вашей проблемы.
Источник: какими тренажерами сбросить вес
Комментариев нет:
Отправить комментарий